深夜ジョグ。
今日のメニューは「120分LSD」。こないだLSDを意識して11km走った時の平均ペースが6分17秒/km。19kmくらい走ればちょうど2時間くらいになるのではないか。
LSDには苦手意識がある。「一番快適に走れるペース」よりも「遅く走る」ということは、「快適に走れない」ということだからだ。遅いのに「楽に走れない」のだ。楽しくない。
しかし、「ユックリ走る」ことには、「一番快適に走れるペースで走る」ことでは得られないトレーニング効果があるようで…。「快調走」ばかりやっていても、10kmマラソンやハーフマラソンのタイムは縮まるかもしれないが、フルマラソンのタイムは縮まらないらしい。
気温23℃。湿度が90%を超えていたようで、メガネのレンズが雲って困る。夏の夜らしく、深夜だと言うのにカップルが歩いている（3組も見かけた！）。タムロする走り屋系の若者たちも。
ペースを落とそうとすると、いつもは単なる「トボトボ走り」になってしまうのだが…、今日は「前傾姿勢」「身体の真下で着地」「地面を蹴らない」「お尻の筋肉を使う」「鼻呼吸」といったポイントに留意しながら走った。
「前傾姿勢」に関しては、昨日見かけた年配のランナー（？）が参考になった。ウォーキングよりも遅いくらいのペースで進んでいるのだが、姿勢だけは見事な「前傾姿勢」だったのだ。竹馬に乗っているような感じかな。
今日の北大メインストリート1km（15.1-16.1km）のタイムは…、ジャスト7分。11kmを過ぎて、ようやく坦々と走れるようになった。「身体の真下に着地」して「前傾姿勢」をとると、以前はどうしてもペースが上がってしまったのだが…、今日は何とかペースを抑えることができた。また、腰が曲がってしまうと、「前傾姿勢」ではなく単に「前屈み」になってしまうのだが、それも今日は防げたようだ。5月に精を出していた体幹トレーニングをまた始めてみようかな。
帰宅後に縄跳びを1分10秒。縄跳びを終えた直後に霧雨、その後本格的な雨。降り始める前に走り終えられてよかった。
深夜23.0℃18.762km2時間13分06秒。累積走行距離1880.369km。
